کلسترول چیست ؛ کاهش و درمان کلسترول خون بالا با تغذیه مناسب

کسانی که تمایل به چاقی دارند نیز می توانند با مصرف بادام به هدف خود برسند زیرا افراد لاغر میل به غذای کمتری دارند در نتیجه کالری لازم را دریافت نمی کنند و مغزها می تواند این کالری را جبران کند. در مقابل، پنتادکانوئیک اسید (یکی دیگر از انواع زیر چربی اشباع شده که معمولا در لبنیات یافت می شود) به طور کلی با ریسک کمتری از بیماری قلبی این به ما نشان می دهد که در نهایت، سلامتی ما تحت تاثیر قرار می گیرد ترکیبی از تمام مواد مغذی و اجزای زیست فعال (از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها) در غذاهایی که می خوریم.

اسیدهای چرب اشباع و ترانس به دلیل افزایش کلسترول خون خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش می دهد . علاوه بر این، بررسی آزمایشگاهی 2019 بر روی رگ های انسان نشان داد که MUFA از اثرات مخرب چربی های اشباع بر سلول پیشگیری می کند. درواقع علاوه بر خواص هندوانه برای لاغری میتوانید از آن بهعنوان یک مسکن طبیعی برای کاهش درد عضلات نیز استفاده کنید. معمولا سیرابی را پاک کرده می فروشند ولی کافی نیست وباید درمنزل بدقت تمیز کرد حتی در صورت امکان با استفاده از فرچه پلاستیکی که باعث از بین رفتن پرز سیرابی نشود کاملاً شستشو کرده سپس آنرا با استفاده از قیچی آشپزخانه به قطعات کوچکی برش می زنیم ،مقداری آب بحدی که روی آنرا بگیرد روی سیرابی می ریزیم روی حرارت قرار داده و می گذاریم جوش بیاید ، کف آنرا می گیریم یکی دو عدد پیاز خرد کرده ویکی دو جبه سیر و مقداری زردچوبه اضافه می کنیم و درب آن را میبندیم وبا حرارت ملایم می گذاریم تا کاملا بپزد وآب آن بخوردش برود و بهتر است برای پخت سیرابی از ظرف مسی و نه از دیگ زدپز استفاده کنید که زمانی حدود ۴تا ۵ ساعت وقت برای پختن آن لازم است .

کاهش وزن: در صورت داشت اضافه وزن حتماً باید نسبت به کاهش وزن خود اقدام نمائید این کاهش وزن با تغییر کالری مصرفی و افزایش فعالیتهای سالم ورزشی امکان پذیر است. البته ذکر این نکته ضروری است که علیرغم تجویز دارو، هنوز هم کاهش وزن و تغییر در شیوه زندگی از ارکان اصلی درمان بیماری کبد چرب به شمار میروند. در فندق ویتامین D و C وجود دارد که از پیری زودرس جلوگیری می کند. آجیل هفت مغز چه خواصی دارد؟ آجیل هفت مغز دارای چربی های طبیعی و پروتئین با کیفیت است.

همانطور که گفتیم هندوانه دارای خواص آنتیاکسیدانی است که به بالا بردن پروتئین عضله و ارتقا عملکرد ورزشی کمک میکند. پاها را تا جایی که عمود بر زمین باشد، بالا بیاورید. برای محافظت از کبدتان و اسیر نشدن در دام کبد چرب، روزانه سه تا چهار فنجان چای سبز میل کنید. از استعمال دخانیات، جویدن آدامس ، مصرف قرص های نرم کننده گلو، شربت های سینه، انجام تمرین های بدنی و ورزش در زمان ناشتا بودن پرهیز کنید. این چای طراوت بخش، منبعی از آنتی اکسیدان ها است که باعث کاهش التهاب کبدی، کاهش میزان چربی در کبد و کاهش سطح آنزیم های کبدی در بیماران مبتلا به کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) می شود.

اگرچه K1 و همه نظایر K2 ثابت شدهاند که غیر سمی اند. اگر یک نگاه گذرا به آینه بیندازید متوجه میشوید که اینها غذاهایی نیستند که برای شما مناسب باشند.سبزیجات و غذاهای آبپز در کنار حبوبات و نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب گزینههای بهتری برای آب کردن شکم و پهلو هستند. بدین صورت که افزایش هورمون کورتیزول و پرخوری شما می تواند یک چرخۀ مرگبار برای چاقی شما داشته باشد. افرادی که فشارخون بالا و چاقی دارند وقتی در ماههای زمستان در معرض سرما قرار میگیرند احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی در آنها افزایش پیدا میکند که با خوردن هندوانه در فصلهای قبل میتوانند تا حد زیادی از آن جلوگیری کنند.

هندوانه دارای خواص گشادکننده عروق است که به جلوگیری از فشارخون بالا که احتمال اصلی سکتههای مغزی و قلبی است کمک میکند. 2. درد عضلات را برطرف میکند. به دلیل وجود پتاسیم و منیزیم در آن اسپاسم عضلانی درمان شده و عضلات تقویت می شوند. مصرف روزانه بادام از ضعف عضلانی جلوگیری کرده و باعث افزایش توان و حجم عضلانی می گردد. شمارش سلول های انسانی فوق العاده پیچیده است و به سادگی اندازه گیری اندازه یا وزن یکی سلول و ارائه برآورد طبق حجم بدن انسان نیست. با انجام ورزش های قدرتی، سعی کنید تا حجم ماهیچه هایتان را زیاد کنید.

از نان سبوس دار استفاده کنید. همچنین سرشار از امگا 3 روی و منیزیم است که سبب جذب ویتامین A و E و بهبود سیستم ایمنی بدن می شود. آرژنین برای سیستم گردش خون و قلب مفید است که به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن نیز کمک خواهد کرد. ویتامین A در حفظ سلامت پوست، دندان ها، بافت اسکلتی و نرم، و غشاهای مخاطی نیز نقش دارد. این تخمه همچنین اسید فولیک زیادی دارد و حاوی ویتامین های گروه ب است. این دانه همچنین حاوی منیزیم، ویتامین ای، کلسیم و روی میباشد که بدن برای تنظیم قندخون و سوختوساز نیاز دارد.

رژیمهای متنوعی برای کاهش کلسترول وجود دارد که ما در این نوشتار به رژیم TLC که مختصر شده عبارت Therapeutic Lifestyle Changes است، میپردازیم. البته که منظور ما این نیست که هر غذایی که میخورید را وزن کنید و اندازه بگیرید. کافی است که چند قطره روغن درخت چای را با هر کدام از روغن های طبیعی مثل روغن زیتون، بادام، جوجوبا یا نارگیل ترکیب کنید و ۵ الی ۷ دقیقه روی پوست سر خود نگه دارید. مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشتهاید، روی زانو بنشینید. اگرچه این عارضه نشان دهنده مشکل جدی پزشکی نیست، اما میتواند روی اعتماد به نفس فرد تاثیر بگذارد و ظاهر را خسته و بیحال جلوه دهد.

ترکیبی از تمرینهای ورزشی مناسب و رژیم غذایی برای آب کردن چربی شکم (و تمام بدن شما) میتواند موثر باشد. فندق میوه ای بسیار خوش طعم از درخت تخمی باشد که در مناطق سردسیر کوهستانی رشد می کند. بهعلاوه خاصیت ادرارآوری موجود در هندوانه بهسلامت دستگاه ادراری کمک میکند. در نتیجه از مواردی مثل لخته شدن خون و خطرات آن جلوگیری میکند. یکی از دلایل مهم چرب شدن کبد مصرف الکل است اما آنچه در اینجا اهمیت پیدا میکند این است که افراد بسیاری بدون اینکه حتی لب به مشروبات الکلی زده باشند دچار این بیماری میشوند.

طبع سرد هندوانه نیز آن را به یک میوه آرامش بخش تبدیل کرده است که به خواب شما کمک میکند. لیکوپن و بتا کاروتن موجود در هندوانه به آرامش عروق خونی کمک می کند. بهعلاوه آرژنین اکسید نیتریک را تقویت میکند که باعث آرامش عروق خونی شده و همچنین از اختلال نعوظ جلوگیری میکند. پتاسیم هندوانه نیز به کاهش فشارخون کمک میکند و از عملکرد اندامهای بدن پشتیبانی میکند. منابع زمینی اسیدهای چرب بیشتر عمل حفاظت از قلب انجام می دهند و چربی های ضد التهاب دارند.

دیدگاهتان را بنویسید